的、有效的jiāo易战略,我们正在设想一种提高增强后的心理状态。对于jiāo易商来说,这种最大jiāo易绩效的放松心态能使其无误地运用一种技巧xìng的方法。这一方法肯定会带来成功,它久经考验,已多次显示出其持久xìng、可靠xìng。牢记jiāo易成功的秘诀。jiāo易商判断一个机会,自动地作出回应,随后也会感觉极好,正是因为这笔jiāo易符合方法论和可能xìng原理,值得去做。
在我采访马克道格拉斯(《自律的jiāo易商》)时,他重申了这一点。他说":成功包括一个学习的过程,即认识到jiāo易本质上是一种关于可能xìng的游戏,它与'正确'或'错误'无关,也与'输赢'无关。它们从本质上讲是根本不同的两组概念。人们对jiāo易概念的理解还仅仅流于表面,挂在嘴上,并没有真正地运用心智加以思考。我所做的就是让人们通过接受一种教育培训,真正地把这一概念融于心智。所以,当他们离开我的'加工厂'时,已是'今非昔比'了。"当然,这种精神放松的心态也并非是掌握了以上道理,有了这种意识体会就能得到的。相反,它来源于在xìng情基础上对内心平和的融合。简单地讲,你会从内心深处下意识地感觉良好,这是因为所有的准备以及心理技能的训练发挥作用了。正如DT铃木在《禅宗与日本文化》中所言:"名着往往是在作者并非有意地构思、思考时诞生的。"当一个网球运动员打比赛时,他并没有一直想着怎样击球、什么时候击球,以及把球打到哪儿,他并非有意地去击球,回球后,也没想过这一回合他打得是好是坏。网球似乎是在一种不需要思考的自动的过程中被打回去的。也许确实存在着一种对网球的视觉、听觉、感觉的意识状态,甚至是对当时情境的一种默契的意识。但是这个运动员似乎是在并未深思的情况下便知道做什么了。
---提摩西格尔维身体放松这种心理放松的感觉会导致以下这种体力状态。肌ròu放松,身躯挺直,呼吸充分而深长,所有的生理系统都在良xìng运行。此时应注意以下关键几点:紧张和放松二者是相互排斥的,不可能同时出现身体的紧张和放松状态。
可以不断地调节你的紧张状态,以决定在任何指定的时点上你的紧张程度。大多数jiāo易商分不清肌ròu紧张的小幅度上升和下降,这一技巧可以通过培训加以掌握。
通过降低肌ròu紧张度的生理、身体上的放松将会提高jiāo易商的心理水平,减少焦虑。
通过系统地放松和收缩身体的全部主要肌ròu群组,才能实现全身心放松。
以下是由艾德默德杰柯布逊博士提出的体育运动中最有效的放松技巧,他将其命名为"循序渐进放松法。"因为这一技巧是通过逐步地、一个个地收缩肌ròu群,直到主要的肌ròu群组都放松。杰柯布逊博士的循序渐进放松法包括具体肌ròu的绷紧和放松,这样你可以培养一种能够区分紧张和放松的意识。
这一练习的目的是在短期内获得一种完全放松的能力,最终能依此即使在一种有压力的情况下也能同样放松。我现在引用罗伯特S维恩伯格在《精神优势》中所陈述的杰柯布逊博士的放松技能。
随着你的技能逐步提高,意识逐渐增强,你便可以略过紧张阶段,只把重点放在放松阶段即可。
1.尽可能地使自己感觉舒适。
解开紧裹在身上的衣服,不要jiāo叉你的双腿;深深地吸一口气,缓慢地呼出,尽可能地放松。
2.抬起你的双臂向体前伸展。
将两手握成拳,尽可能地握紧;注意感觉那种手及手指的不适的紧张感;保持这种紧张感约5秒,然后放松一半,再保持5秒;注意留心紧张感的减缓,但同时也要注意体会还存在的紧张感;然后完全放松你的双手;注意留心紧张感和不舒适的感觉是怎样从你的双手上消失,而代之以舒服和放松的感觉;重点放在对比你曾感到过的紧张和你现在感觉的放松上;集中精力,双手完全放松10～15秒。
3.收紧上臂约5秒钟。
注意力集中于感受这种紧张感;接着将紧张感降低一半,再保持5秒;同样,注意力再次集中于仍有的紧张感;现在完全放松你的上臂、保持10～15秒,仔细体会放松的过程;把你的双臂轻轻地、闲散地放在体侧,让其得到休息。
4.尽量紧地弯曲你的脚趾。
5秒后,放松一半,保持剩余的紧张感约5秒;然后完全放松你的脚趾,注意力集中于传递渗透到脚趾的轻松感;继续放松脚趾10～15秒;5.拨开脚趾,收紧肱和小腿。
保持紧张感5秒钟,放松一半,再坚持5秒;完全放松脚部和小腿,保持10～15秒。
6.将你的腿抬升至离地面约6英寸,收紧大腿肌ròu。
保持紧张状态5秒,放松一半,再过5秒,然后完全放松大腿;全力放松脚、小腿、大腿约30秒;7.收紧臀部、保持5秒,然后放松一半,再坚持5秒。
最后,完全放松你的臀部,注意力集中于体验这种沉重和轻松的感觉;同时注意放松其他你已收紧过的肌ròu群。
8.尽量收紧腹部肌ròu,保持5秒,留心这种紧张感。
然后放松一半,再过5秒,完全放松腹部肌ròu;注意体会逐步传导的轻松感,直到腹肌完全放松。
9.双手手掌压合在一起,用力推挤,以收紧胸部和肩部肌ròu。
保持5秒的紧张状态,然后将紧张度降低一半,再坚持5秒;现在完全放松肌ròu,用心体会轻松感,直到肌ròu完全放松、松弛。
注意以前放松过的那些肌ròu群。
10.尽量向后挤压肩部以收紧背部肌ròu。
5秒后放松一半,保持剩余的紧张,细心感觉,再坚持5秒;完全放松背部和肩部肌ròu;完全放松之前注意力集中于轻松感的传导过程。
11.保持身体躯干、臂、腿处于放松状态,向前伸出头部,直到下颌抵住胸部,这样来收紧颈部肌ròu。
坚持5秒,放松一半,再过5秒,然后完全放松颈部;舒展头部,同时注意感觉颈部肌ròu的放松感。
12.咬紧牙关,留心你的下巴肌ròu的紧张。
5秒后放松一半,再过5秒,然后完全放松;完全放松你的嘴部,嘴唇微微张开,全力放松这些肌ròu约10～15秒。
13.将舌头抵住上腭,尽量收紧。
坚持5秒,然后紧张感放松一半,再坚持5秒钟,完全放松你的舌头;注意力完全集中于放松颈部、下颌、舌头的肌ròu。
14.闭上眼睛或眯起来,向上转动眼球,就像向上看什么东西。
保持5秒这种紧张感,放松一半后再坚持5秒;然后完全放松眼睛;体会逐渐获得的眼睛上的轻松感、全力放松其他面部肌ròu组织。
15.尽量皱紧眉头及头皮、头发保持这种紧张感约5秒,然后放松一半再停留5秒;完全放松眉头和头皮、头发;体会逐渐获得的轻松感觉,与前期存在的紧张感比较一下;现在全力放松全身的所有肌ròu约1分钟。
16.放松反应最重要的因素之一就是有意识地控制呼吸,正确地呼吸也能产生一种放松感。
进行一连串短而浅的吸气运动,大约1秒钟1次,直到感觉胸部已涨满;坚持约5秒,然后缓缓呼出,约10秒钟,同时心里默念"放松"或"镇静";在呼气时想想这个词;重复这一过程,至少需5次,每次都力求加深你所经历的放松状态。
在此,关键的一点在于要记住,通过持续不断地提高你的身体状态,你将意想不到地迅速增强内心状态的意识。jiāo易商还可以使用沉思和想象等辅助技能。一旦你"知道了"(直觉地)在生理和心理两个方面你的内心感受间的关系,你将会恰当而乐观地看待你的外部绩效(jiāo易)。你的最终目标是高度控制你的感觉,以在决策和执行的时刻消除任何内心的障碍。
自信在《绩效最佳点》中,查尔斯A歌菲尔德写道:"运动员在面临一个有潜在威胁的运动员的挑战时,能否保持镇静,将其转化为成功的一个关键因素被认为是一种自信的感觉,即相信自己能够做得很好。"那么,到底什么是自信呢?我认为自信最简单的定义(也是最精确的)就是期望自己能达到最佳状态,设想在市场上能取得积极的jiāo易成果。自卑正好相反,即没有能力去实施或制定一项jiāo易决策(或说能扣动扳机),这是对市场上即将发生的事情在发生之前就作出的一种消极预期。
谨记住,你的心理和生理状态都会影响你的自信程度。你脑中所进行的各种联系、想象和态度都在自己的控制之中。一旦你意识到有什么正在消极地影响你的自信程度,立刻改变这种想象,代之以能够增强改善绩效期望的想法。还有一个问题值得一提。对我们中的大多数人来说,认识到"自信的塑造是通过经验而习得的一种技能",这一点还需经过一个过程,而且需要接受、确认自我。的确,你可能会犯错误,你的信心有时也似乎会离你而去,但正是此刻,对成功的承诺、yù望、直觉也将促使你调节自己的情绪,产生能增强自信程度的想法或想象。
只有通过滑雪你才能学会滑雪。同时,通过做jiāo易你才能学会jiāo易。回忆一下你怎么学习滑雪的,这种类比尤其有效:你从小山坡上开始,甚至可能还穿着特殊的滑雪板,一路上跌爬滚打,全身青一块紫一块后,你得到了基本的滑雪经验。没有经验的jiāo易者可以买进卖出任何东西,或通过小赌注的赌博,也能学到许多关于jiāo易及风险管理的经验。事实上,现今许多大的jiāo易商都是以这种方式创业起家的。这个国家的正规教育体制试图让我们相信要为了生存而去学习。与此相反,你应该不是为了生存而学习,而应该在生命过程中不断地去学习。
---查尔斯福克纳乐观主义几乎所有的优秀的jiāo易商都一致同意:乐观主义也是实施有效的jiāo易策略的重要因素。确实,这种乐观的方式使jiāo易商们能够实施那些老生常谈的jiāo易法则,如"减少亏损部分,让利润流动起来"等。在此,我们说的就是你作为一名jiāo易商所应有的能力之一---乐观主义,即信赖你的jiāo易方法,相信仁慈的市场(当然是严肃认真地)会因你作出的英明决策给你以回报。以前有许多有关jiāo易方面的书籍,最近,这类书籍似乎像兔子被注shè了荷尔蒙,不断地膨胀增多。然而几乎每本书都把恐惧和贪婪看作是驱动市场的两股力量。我的观点略有不同,我认为只有一种力量即贪婪。只不过它以两种形式表现出来:恐惧和希望。
很典型地,当一个jiāo易商开始着手于一笔jiāo易,但没有成jiāo,他不是担心目前的损失,而是开始憧憬着这笔jiāo易还会重新上门。相反地,还是同一个jiāo易商,如果开始做一笔jiāo易时如愿以偿了,他不是希望得到更多的利润,却担心损失现有的利润因而迅速地转出了这笔业务。可以说,大多数的jiāo易商都深谙此道。然而,事实上,他们将两者弄反了。当市场对你不利时,没有时间去抱什么希望,此时应该觉得恐惧、担心,并转出jiāo易!而当市场对你有利时,却应该是乐观的时候了(文中的希望不带感情色彩)。当然,我是以假设这笔jiāo易一开始就有内在的逻辑联系为前提的。在这两种市场情形下,仅仅通过转换我们的心理状态方式,就给自己提供了一个机会迅速地减少损失,发掘最大的潜在利润,这正是乐观主义帮助我们充分利用了市场态势。在《jiāo易的内在规则》一书中,我采访杰克山德时,他强调了乐观主义的重要xìng。他说:"我总是告诫自己,这是我剩余生命中的第一天,我的'杯子'还是半满的,因而我以乐观的心情出现。即使这一天结果很糟糕,我也能应付。第二天,我仍然这么开始,告诉自己今天是剩余生命中的第一天,我还将保持以前成功时曾拥有的乐观态度、同样的生理状态、同样的思维方式等,我将去做同样成功的事情。"《习得的乐观主义》的作者马丁赛林格曼领导了最初的研究。赛林格曼是宾夕法尼亚大学的一位临床心理学教授,他创立了一种成功绩效的预示论学说。这一学说认为成功的绩效不仅仅基于时间、地点和人物,而且取决于一个人的感觉和想法(乐观的,而不是悲观的)。联系赛林格曼关于乐观主义对最佳jiāo易绩效的作用的研究见表12-12。
表12-12与jiāo易有关的乐观和悲观的想法特征好的jiāo易差的jiāo易乐观的持久的短暂的普遍的孤立的个体独有的大众化的短暂的持久的悲观的孤立的普遍的大众化的个体独有的我总是对自己说,明天会更好。而且即使它并非那么好,我也喜欢发现每件事光明的那一面。我真的是永远乐观,我想这就是根本所在。我是说,就像具备做一个优秀的jiāo易商所有的基本特征一样,你必须很乐观、积极。
---布鲁斯约翰逊注意力集中自律、规范的jiāo易的关键是注意力集中。注意力集中也是可以学到的一门技巧,其前提是你拥有进入市场的方法,你对自己客观的看法以及你的jiāo易策略的可行xìng。我以前曾经提到过,最优秀的jiāo易商们与众不同之处就在于他们能从心理上和生理上进行自我调节,从而在其自身特殊的、通常也是独有的某一个注意力集中的时点对市场采取相应措施。他们将所有这一切做得干净利索、坚决果断,没有丝毫心理冲突和疑虑。正是因为他们的"注意力集中"(通常是无意识的),使其能够鉴别一个信号,自动地采取行动,并且无论结果如何都对其负责,不会有任何情绪障碍。
所有的研究得出了这样一个结论:注意力要集中于一些内部和外部的现象,这些现象要能使你专心致志地忠实于你的jiāo易战略,只有通过这种方法才可以不断地提高心理状态。到目前为止,你也已经知道怎样才能够做到这些了,即要有积极的信念和思想,并调节、控制生理状况。对那些危害、干扰、分散你的注意
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