了验证这个方法，我们不妨举一个最难接受的事情--死亡。某人久病卧床，病情日重，虽然医生没对他说什么，但他已从自我感觉和他人的眼神中明显感到自己将不久于人世，于是产生强烈的失落感、凄凉感和恐惧感，饭也吃不香、觉也睡不好，精神处于极度的绝望和压抑的状态……
让我们用卡瑞尔的方法试一试，会产生什么样的效果呢？
1.最坏的结果是死亡。
2.人人都会死，我当然不例外，在大自然的规律面前，逃避和拒绝是徒劳的。死就像吃饭和睡觉一样，是人生中必须经历的一件平常事。许多伟人死了、许多大富豪死了、连医术最高明的医生也免不了一死，在这个不论贫富贵贱都必须绝对平等的事情上，我还有什么想不通呢？
3.既然死，与其愁苦而死，不如快乐而死；与其坐以待毙，不如做些有益的事情。去想自己和大家都开心的事情吧，去做自己和大家都高兴的事吧，就算很快死去，也没什么遗憾，因为我们给亲朋好友留下另一笔宝贵财富--积极面对人生的态度。何况，良好的心情不仅有助于疾病的治疗，甚至可能带来奇迹，这不正是我们梦寐以求的吗？尽管它可遇而不可求。
5.摆脱寻求赞许--不要只是冲着"…
Nana从主编Ray的办公室里回来，把自己摔到椅子上，嘴巴嘟着，一副很不开心的样子。我好心地过去问她，"Nana你怎么了？"
"我昨天费了一晚上的工夫做出来的'赠品合作策划'，可是他只是拿起来扫了一扫，对我点点头，说'好'，就让我回来了。"Nana小朋友愤愤然地说。
"这有什么值得好气的？我还以为Ray刁难你了呢。"我有些提着的心开始放下来。
"问题是这个根本就没有什么实质效用的策划浪费了我整整一晚上的时间，而且我还专门向美编Stiphon讨了一个版式过来，还细心地加了花边！难道不应该给一句赞赏吗？要从他的嘴里听到一句好话就那么难吗？"Nana向我大倒苦水。
"原来是这样哦，你不要太挂在心上。Ray有的时候确实有点冷漠。"我真的不知道怎么安慰这个工作才不过一年的小朋友，只是顺着她的心思谴责了下Ray就又飘回了自己的座位。
这个时候S小姐又回过头来，她拿着一个铁臂阿童木的铁皮玩具在我的眼前晃来晃去。我夺过来看："这个真不赖。"
"那必须的啊，你不知道我买了多少?菖?菖?菖（某知名品牌速食）才兑换来这个东西。"
"你不是从来不吃速食的吗？"
"所以我老公为此大概胖了一公斤吧……"她狡黠地笑了笑从我的手里把她心爱的阿童木夺了回去。
"人们真的会为了得到一个赠品，去买那些对自己毫无用处的东西啊。怪不得一向清高的Ray会给Nana布置什么'赠品合作策划'那样的作业。"我一边整理专题材料，一边胡乱地想着。突然间，有一瞬灵光从我的脑子里闪过。我好像是找到了Nana小姐情绪低落的根源--她是为了"赠品"在工作。
6.摆脱寻求赞许
她接到领导jiāo由的任务，即使她知道这项工作可能没有什么实质效用（在她之前，我和S小姐都曾在杂志单月发行量下降时做过类似的策划，从未被提上实施日程），可是她仍然会为此兢兢业业，甚至不惜加班到很晚，而且还细心地在某些小细节上耍些投领导所好的心机。隔日，她兴致勃勃地拿着成果去向领导汇报的时候，领导只是反应平静，并没有对她的工作表示不满，更没有批评她。但她还是感到沮丧，有些失望。这是因为她的有一个附带赠品的初衷--她不只是要完成工作，更要获得赞许。而且对她来讲"获得赞许"似乎比那实物本身更让她痴迷。
"我还细心地加了花边！"印象中Ray确实对美编在某个版面上加的花边表示过褒奖，但是这不表示在任何方面都要拿花边去讨好他，你要是往他的Prada白衬衫上画一个花边，他不抓狂得跟个猴子一样。想到这，不免觉得Nana真是天真的可以。
但是回过头来想一想，在生活中出现过类似遭遇的，应该不止Nana一个吧。或许你和我都曾经花费大量的时光，只是竭力地想要赢得他人的赞许，又会因为得不到赞许而忧心忡忡吧。
博得掌声、听到赞扬或者受到称颂，确实会带给人一种美妙的精神抚慰，我们确实也没有必要在生活中放弃这种感受。但是，若是寻求赞许的心理成为一种需要，那么就可能陷入了某种误区。
鼓励和赞扬只能是别人赠送给我们的礼物，只有在我们毫无觊觎之心的情况下得到它，才能尽享它所带来的愉悦。如果我们把这种馈赠当做需要去争取，若未能如愿以偿就为此感到挫败和沮丧。这样就会为生活平添大量的痛苦和烦恼。真是不敢想象，如果S小姐好不容易凑足了兑换券，拿到柜台的时候却被告知："本次活动已经结束。"那么她会作何反应？我想她的牙齿、手指、小牛皮冬靴和某速食店的地板将统统遭殃，她将紧咬着牙齿、紧握着拳头，用小牛皮靴的细细的鞋跟把速食店的地板踩得咚咚作响……而且也更可怜的是她那吃速食吃到恶心的老公吧，还白白地胖了两斤ròu，我是知道他前段时间被S逼减肥逼得多辛苦……真是不堪设想。
7.不要只是冲着"赠品"去
而且因长时间得不到赞扬所累积起来的挫败感甚至会让我们慢慢建立起一种平庸的自我形象：我是不是糟透了，怎么一直得不到别人的赞扬？更可怕的是，我们甚至会为了获得赞赏，而去迎合他人的观点和喜好而放弃自己的自我价值。就好像Nana小姐，如果不是一味地要获得赞赏，我想她绝对不会搞出在策划案上放花边这么荒谬的名堂来。
如果没有这些铁一般的人事物摆在我的眼前，我真不相信我们自诩为最智慧的物种会为了那虚无缥缈的"人生赠品"做出这么愚蠢的事。真的要好好的反思一下了，有必要列出一个"讨赏和与讨赏有关行为的清单"：
明明有自己的计划，却还是不能拒绝朋友的邀请和要求，怕朋友对自己不满意。
因为有人不以为然就下意识地改变自己的看法和立场。
因为别人不同意你的意见而感到消沉、忧虑。
当别人表现出与你相反的情感时，便以为是自己受到侮辱和轻蔑。
显得过于随和，总是点头称是，在不同意别人的意见的时候也是如此。
帮别人做各种琐事，但又由于不好意思拒绝而怨恨自己。
传播关于死亡、离婚、抢劫以及类似的小道新闻，乐于以此引起人们的注意。
为在别人面前表现自己而"假充内行"，明明对某事一无所知，却偏要瞎吹一通。
若你所尊重的人反对你的观点，便非常不愉快。
想方设法寻求赞许，渴望得到赞扬，未能如愿时便情绪低落。
……
之所以会有这样的状况发生，是因为我们若把寻求赞许发展成一种需要，就会将感情的支配权jiāo给了别人--你渴望得到赞许的人。实际上我们也是在把自己的一部分价值奉献给了"外人"，它们只有在得到赞许的时候才能够被实现。而这无疑是一个精神上的死胡同，无法给我们的人生带来益处。它会让我们形成这样的一种思维--做人做事，博取他人欢心，竭力让自己附和别人的标准。它让我们慢慢建立起一种靠寻求赞许而生存的思维系统，从而对独立思考有所畏惧，因为按照别人的要求行事总是更简单、稳妥……
然而鼓励和赞赏只是我们人生的美妙赠品，它们需要在你实现了积极的完整的自我价值之后而被附赠，我们不能以末为本，为了得到这赠品去做迎合别人对自己无益的事。一个人也不可能事事都得到别人的赞许，因为世界上每一个人都对世事有自己的看法，反对意见是一种自然现实，这是人际jiāo往的成本。
所以不要再考虑赞许这件事，去潇潇洒洒地做自己吧，坚持己见，便可以享受到美好的现时自由！
8.贴士消除赞许心理的方法
1.主动寻求反对意见，并努力让自己不因此而烦恼。
2.如果别人提出有利于你的发展意见，尽管可能不太可心，也还是应该表示感谢。
3.可以逐步学会不理睬反对意见，去拒绝那些企图通过指责来支配你的人。
4.在听到反对意见时，给自己提出一个重要问题：加入他们同意并赞赏我的观点，对我有何帮助吗？
5.要在一些无伤大雅的事情上坚定自己的立场是正确的，同时不要去争辩或者说服别人。
6.根据自己的判断去购买衣服以及其他个人用品，不用以为别人的意见更有价值便去征求他们的意见。
7.将别人的思想、语气和行为与你的自我价值区分开。要知道自怨自艾不过是将别人的观点和自己的思想联系在一起的时候产生的消极情绪。
8.做事情、完成工作，以事情本身和工作本身的完成质量和自己身上的责任为出发点，清楚什么是你应该做的并有责任做好的事。
9.每当采取了寻求赞许的行为时，大声更正自己，这样就能够清楚地意识到自己的这种倾向，并且逐步适应新的行为。
10.留心自己说话的语气，看看有多少是在陈述自己的观点，有多少是疑问xìng的，再寻求同意与赞赏。
9.消除你的愤怒--不要让yīn霾遮挡你…
午餐的时候，如果某个人抬起头环顾四周，那么就代表着，她可能将带来单位里的某个小道消息、最新八卦，或者她又要大吐苦水说领导和单位的坏话了。
今天做这件事情的是Nana，她环顾四周之后，低声地对我说："今天上午我非常气愤。"
这是要讲单位或者领导坏话的开场白，果然在我们做出洗耳恭听的姿态的时候，她压低了声音说："我正在忙我的专题的时候，?菖?菖（本编辑部主任）突然过来，让我帮她做她作者的稿费单。"
"刚来的时候都会这样了，都要帮别人打点一下杂事，我们几个都做过啊。"我以一个职场老鸟的姿态用很油条的语气说。
"你这有什么好气愤的？"这时S小姐也凑过来了，"我告诉你，我的第一份工作的那个女上司才叫过分，打印稿子、做稿费这些自不用说，指使你倒个水拿个包裹也是正常的，过分的是有一次，她生理期忘带了卫生用品，竟然把我叫到跟前，让我去便利商店给她去买'那个'，指定要某个牌子，并且我都出门了还发短信提醒我别忘了要加长型……你说我当时什么感受？我一个堂堂中文系研究生啊我！真恨不得买点辣椒面给她撒上去……"
"那你买了吗？"
"当然买了啊，我都出门了。"
"我说辣椒面。"
我说完，S小姐瞪圆了她的眼睛，Nana露出了笑容。
"其实做这种事情最不划算了，等到写总结的时候，你会发现自己没有一刻在闲着，却没有做出来什么值得称道的成绩。"玩笑过后，我也借机吐吐自己的苦水。
"对啊！"S小姐捶胸顿足地恨不得举双手双脚同意，她总是这么夸张，"我总不能把'给?菖?菖买卫生巾，要加长型'写在周报表里吧。可恶的是这个女人还在周例会上批评我说工作还需要再努力……真是后悔没有买辣椒面……"她一边说着，一边挑着餐盘里的辣白菜，看得我们俩目瞪口呆，几yù作呕。
"唉！这就是现在职场的生态，只要能管得着你的就是领导，习惯就好了。"我说。
"听到你们也是这么过来的，我就已经不气愤了，我忍啦，等到以后媳fù熬成婆就好了。"
"对嘛，气愤什么啊，把她熬成婆，卫生巾加到了火车那么长她也只能干瞪眼，来吃辣白菜……"
唉！S小姐完全搞错了重点，看来当年的事件给她造成yīn影了，我和Nana赶紧收拾餐盘狼狈逃离凶案现场。
……
10.不要让yīn霾遮挡你生活的阳光（1）
回到办公室里坐下，想到Nana的开场白--"我非常气愤"，一下子想起了很多我们经常会挂到嘴边的话："简直是气死我了！""我也明白不该发怒，但是就是控制不住自己！""我今天和他赌气，连晚饭都没吃！""我真是倒霉透了我！""你说我能不生气吗？"……我们总是和这些开场白碰面。在午餐时间，在手机通话里，在密友小聚的时候，它们总是会跑出来凑热闹。
好像我们的确很容易就会感到愤怒。在开周例会的时候，手上的水笔连续掉地上三次，便恨不得要把这支笔狠狠地掷到地上，摔个碎尸万段。看看吧，你生气了。坐车上班的时候，遭遇了jiāo通阻塞，一边看表，一边开始着急，甚至会暗自地咒骂。看看吧，你又生气了。在丢了钱包、手机的时候，大喊倒霉，感到生气；劳累一天，下班回到家，看到桌子上是不喜欢的食物，可能生气；男朋友对一起观赏的电影提出了截然不同的观点，你与他大肆争论一番之后拜了下风，又要生气……
我们为什么要会生气呢？有的时候我们会选择愤怒，是因为与其他的选择相比，生气是直接成本更低的反应。比如"手上的笔连续掉了三次"，迁怒于笔，比反思一下为什么不把笔放到不容易掉落的地方更让自己接受，也比想一个不让它继续掉地上的办法来得简单便捷。
有的时候我们会选择愤怒，是因为与其他的选择相比，愤怒看起来更具有合理xìng。比如遭遇了jiāo通阻塞，即使那并没有惹恼你，你也要做出生气的样子，因为不生气就好像表示你很懒惰、对工作不够重视、对迟到的反省还不够深刻。结果很容易搞到假戏真做，弄得自己一整天都忙忙叨叨的。
有的时候我
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