第二天。
练功场上，叶秋怀已经笔直的站在那，叶天才姗姗来迟。
“修炼外功，就是不断超越身体极限，可是身体并不只是单单要产生力量，它同样还需要吸收能量，所以你爷爷让福伯把家里宝库的药材全部都拿到了云雾峰，而且还专门请了医道高手帮忙按摩解除身体疲劳。”
“现在，我们进行力量训练，看见旁边的石墩了吧，拿着进行深蹲一百个。”叶秋怀随意指着旁边的石墩，石墩大概也就十几斤左右。
“哼！”
叶天走过去抓起石墩，猛一用力，一口气将铁棒举到胸口处。
叶天就开始深蹲了起来，一开始还很轻松，不就是笔直站起，再蹲下么？可是接连做了三十个以后，叶天就感到双腿发酸了，再坚持十个，腰部一下就感觉肌肉抽筋了。
一百个？
“呼！”深呼吸一口气，稍微停歇霎那，腰部肌肉恢复了下来，叶天再次继续深蹲，可是越到后面越是痛苦，叶天眼中闪烁着狠光，不断咬牙坚持着。
一口气就坚持到七十个，叶天甚至于感到腿部再也站不起来了。
“喝！”
猛然一声低喝，腰板一用力，竟然硬是站了起来，叶天眼中竟然有着一丝光芒在燃烧，那是兴奋的光芒。
“喝！”
又是一声大喝，叶天再次站了起来。
一次次大喝，一次次努力挤出腿部深藏的每一分力量，腿部渐渐发热，一股股力量从肌肉深处涌现出来，就这么的，几乎奇迹的，随着叶天最后一声大喝，他竟然完成了第一百个深蹲！
叶天虽然腿部虚浮，仿佛时刻要倒下，可是他眼中有的却是兴奋与燃烧的疯狂。
一旁的叶秋怀暗中点头。
“现在进行指力训练。”叶秋怀依旧表情冷峻，根本不给叶天丝毫休息时间，直接命令道。叶秋怀其实训练计划也是设计好的，此刻叶天最累的是腿部，手上却还没有到极限，叶秋怀便进行指力训练。
“大伯，指力怎么训练啊？”叶天虽然腿部都用不上力气，可是依旧对着叶秋怀笑嘻嘻问道。
叶天越来越喜欢那种超越极限的美妙感觉，在超越极限的霎那，他感受了一种生命的激情，对，就是激情，激情的燃烧，极限的疯狂。那种感觉很美妙。
“指力，最好的办法是倒立单手练一指禅，不过你现在指力还太弱，先按照铁砂掌的办法锻炼，这是天蚕手套，你先带上，锻炼指力千万别破坏了手上肌肉皮肤。”叶秋怀将早已经准备好的天蚕手套扔给了叶天。
叶天顿时喜滋滋地接过天蚕手套带在手上。
“这是石沙，你双手用全力去铲，不停地铲，待我叫停你才可以停下。”叶秋怀指着旁边不远处一铁锅中的石沙说道。
“是，大伯！”
叶天大腿的确是酸痛的厉害，忍着剧痛，咬牙才走到十米外的铁锅旁，叶天带着天蚕手套，便不停地铲下去，每一铲都是努力到底。
“啊！”
叶天嘴中情不自禁地呻吟了一声，虽然有天蚕手套能够保护手指，可是天蚕手套仅仅让沙子碰触不到手指而已，可是单手铲下去，那作用力可是实实作用在手上。
石沙所带来的力量让叶天的手指渐渐疼痛的要命。叶天情不自禁的偷偷降低铲的深度，原本铲倒底部，可是现在铲到一般就伸出来，这样就轻松多了。
“铲到底，不要偷懒。”
叶秋怀冷漠道。
叶天心中一突，只能咬牙再次咬牙坚持下去。
十指连心，十指一阵阵疼痛让他真的很痛苦，毕竟他才是一个十二岁的孩童，而且还是叶家最受宠的孙子，走到那里都前呼后拥，地位尊贵，过去何曾吃过如此苦。
“噗！”
手猛然铲倒底，剧烈地疼痛让叶天眼泪都情不自禁流了出来。
叶秋怀就这么冷漠的看着，似乎没有丝毫怜悯之心，还不断要求着
流着泪，却依旧要铲。
傍晚，云雾峰温泉中。
经历了一天的极限训练，此刻叶天躺在温泉中，感受着肌肉的阵阵酸麻，甚至于可以感觉到肌肉的缓缓变化。叶天一脸的享受表情，极富深情地双臂展开高声喊道：“啊，天啊，这才是真正的享受啊！！！”
福伯走了过来，把各种药材扔在温泉内，道：“这云雾峰的温泉极有疗效，对你身体很有好处。还有，等你泡了三个时辰后，你就去药先生那里，在那涂抹一些药酒，吸收点药酒药效，对你身体很有好处。”
“恩，知道啦，福爷爷”叶天此刻很快活，随意挥手道。
锻炼也已经半年了，每日的锻炼，加上每日饭量激增，让叶天身体比过去壮上了许多。
云雾峰一瀑布下。
“喝！”
叶秋怀将数块巨大的岩石给踢到了瀑布下，片刻，瀑布下就出现了由数块岩石形成的可以站人的地方，瀑布从高处倾泻而下，砸在岩石表面上，溅起白色的水花无数。
“双腿定如山，动如电，这瀑布也不算什么大的瀑布，深蹲了如此久，以你的腿部力量应该可以在这瀑布下扎稳马步。”叶秋怀指着青石道，“站到上面去，一定要站稳。”
经历过半年的深蹲训练，此刻叶天的腿部肌肉已经比过去不知道强了多少。
“是！”叶天当即缓缓站到青石边上，瀑布俯冲而下，青石边受到的压力并不大，叶天在青石边上，扎了马步，还是能够比较轻松的抵御那压力的。
“站到中央去。”叶秋怀冷声道。
叶天心中无奈，只能缓缓移动着脚步，朝中央移动过去，越是朝中央，水流冲击力就越来越大，叶天已经感到身体在晃荡了，可是他您必须到中央位置。
“不好！”
叶天感到身体一晃，脚下支持不住，就一下子被冲入了湖中。
“继续！”叶秋怀淡然道。
天黑，叶天躺在温泉中，舒坦地双眼都眯了起来，每一日在温泉中就是叶天最大的享受了，过去还没有这样的感觉，可是现在每日锻炼到了极限，再进入温泉中，全身肌肉都有着一阵阵的酸麻感，很爽。
叶天睡着了，在温泉中睡着了。
每一日日间他都在训练，晚上要泡三个时辰的温泉，他特地在温泉中固定了一躺椅，泡温泉的时候就在其中睡觉，而等到后半夜，让医道高手药先生帮他按摩以及涂抹药酒。
可以说，他不浪费任何一分时间。
负重奔跑训练，负重深蹲训练，瀑布下马步训练，受阻力情况下连续爆发性训练，水中受水阻力情况下练拳，终日穿着负重行动，柔韧性训练，指力训练，反应灵敏训练，速度训练
各种训练方法，按照一定的规律，叶秋怀对进行全方位的训练。叶天也在叶秋怀的训练中，不断的突破生理极限，身体的技能也在飞速提高。
一年后。
十三岁的叶天已经达到了《大天造化》第一重前期，穿着长裤，着上半身，他的全身肌肉并不凸出，呈现几乎完美的流线型，就犹如一个猎豹一样。
叶秋怀从远处走过来看着叶天，道：“这些以后就不修练了，从明天开始跟着我一起去打铁。”
“打铁，打铁做什么？我不是修炼的好好的吗？”叶天疑惑的问道。
“打铁可以增强人体力量，可以在打铁的过程中提高肌肉能力，提高人体各系统的活动机能，协调身体肌肉的协调，从而增强和提高人的耐久力，提高灵敏性和反应能力，可以培养人的顽强拼搏c敢打敢拚c百折不挠的意志。”叶秋怀解释道。
第二天，叶秋怀煅炼室。
叶天站在石台前，看着叶秋怀不停的挥打着铁锤。
“从两条小腿开始发力，力量上传，到大腿，经过腰c背c手臂，最后释放出去。这才是全力一击。心脏发力，腰为轴。看着。”叶秋怀指导叶天怎么打铁。
叶秋怀手中铁锤微微一顶，令叶天后退几步，同时，手中锤子已经调转回来，低喝一声，身体半转，双脚紧扣在地面上，裸露在破烂裤管外的两条小腿瞬间绷紧，整个人就像是蓄势待发的猛虎一般，腿发力，腰转回，石锤在无形之中已经带了回来，当啷一声巨响，重重的落在那块烧红的生铁之上。
叶天可以感受到，这只是一个人体发力的过程，叶秋怀没有使用任何法力，完全使用的就是身体的力量，被烧红的铁块，被砸的完全塌陷了接近三分之一，变形极其明显。
“以小腿发力，把自己身体的力量连接成一个整体，是为全力。”叶秋怀手中的铁锤给叶天递过去，“你来一次。”
“好。”
叶天双手握住锤柄，学着叶秋怀之前的姿势，双眼紧紧的盯视着那烧红的铁块，大喝一声，力量从小腿爆发，瞬间蔓延，腰部转动，带动背部，至双肩，再到手臂。他清晰的感觉到，自己的力量似乎变得前所未有的强大，那由小腿爆发开始到手臂抡起铁锤结束，自己的身体似乎要被这股大力带的飞起来一般。
当——，铁锤准确的砸在铁块上，发出一声巨响。
整个人的身体都因为铁锤的抡动而双脚离地，向前趔趄了一步，铁锤反弹而起，虽然因为锻炼指功的原因没有受伤，但双臂却被这股反弹力震的一阵酸麻，好一会这股酸麻的感觉才逐渐消失。
“人使用最多的肌肉就是小腿，小腿是一切力量的根源。运用好小腿的力量，会让你的力气大增。”
说着，叶秋怀走到风箱旁坐了下来，风箱一拉，风进火炉，炉膛内火苗直蹿。随着加热的需要，风箱在平缓均称的节奏中加速，强力的节拍中充满希望。灶中的火苗，一起随风箱的节拍跳跃，在劲风的吹奏中升腾。铁器热至彤红时，叶秋怀用铁铗快速夹至大铁墩上，一番铁锤上下。
“铸造中，风箱的作用也非常重要，金属充分的燃烧，可以更好的锻造，因为那样会令它的韧性更强。而任何一块金属，都是有灵魂的，一旦温度不够，在锻造中力量过大就会令其破碎。所以，在你全力击打铁块的时候，一定要保持好它的温度。拉风箱，同样也是用小腿发力，不但可以尽可能的减少力量的消耗，也能够令风箱的效果达到最大化。”
“你来试一下”叶秋怀把自己的位置让给了叶天。
有了之前仔细观察，叶天很快就掌握了拉动风箱的方法，就是还有些生涩。
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